《焦虑急救》第三节

第三节用“心猿”比喻脑中不停翻腾的思绪：一只被关进塔里的猴子，起初歇斯底里，冷静后发现塔里安静平和、能望见蓝天，一度满足，随后又因厌倦再度恐慌。

第三节用“心猿”比喻脑中不停翻腾的思绪：一只被关进塔里的猴子，起初歇斯底里，冷静后发现塔里安静平和、能望见蓝天，一度满足，随后又因厌倦再度恐慌。由此说明思想从不静止，情绪随思想而变，同一件事看法不同感受就不同；只要给“心猿”事做、不去理会它的话，它就会安静。

第六天练习：与脑中这只受惊的小动物对话，弄清它不安的原因并安抚、转移它；把它的喋喋不休当背景噪音，别当真——迟到十分钟不等于你自私不被信任。最有效的安抚方式是每天十五分钟冥想：静坐、只专注于呼吸，念头来了就回到呼吸上，可配合安静音乐、吟诵“OM”、默念“不要思考”，或散步冥想只关注步伐。咒语：“这些只是想法而已，并不是事实。”

第七天主张活在当下：沮丧多因反复回顾过去，焦虑多因不断预测未来，而脑中闪现过的灾难极少成真。做法是全神贯注于五种感官（听到、闻到、看到、尝到、感觉到什么），并自问“如果我放下心中的预期会怎样”“如果顺其自然会怎样”“如果今天发生什么都是正确的结果会怎样”；像踏上神秘旅程一样，不预先探知结局，让生活给出惊喜。咒语：“最后，所有的事情都会解决。”

第八天允许自己有一天“可怜自己”：一直保持积极并不现实，糟糕的日子是正常的。原则是尽情沉浸低落或愤怒，但不把坏情绪传染给别人——情绪藏不住，会从表情、叹息、脾气上显露。独处时备好日记、老照片、悲伤的音乐电影、纸巾毛毯等；若偏愤怒，可用枕头宣泄，写下“我对××很生气，因为……”，或对着空椅子向“敌人”（如“焦虑”）发火；再列一份生活不如意的清单，尽情哭泣咆哮，直到疲惫、情绪净化。咒语：“这不公平！”“为什么是我？”

第九天开始处理根深蒂固的扭曲思维，第一步是杜绝“绝对的事”：我应该、我必须、我不得不、我本该。