《焦虑急救》第八节

第八节包含第二十三至二十七天的内容。第二十三天强调划定个人界限：画出象征自己的房子，列出界限内的事，留意人际中不满的情绪（提示界限被突破），想要什么就直接说，不暗示。

第八节包含第二十三至二十七天的内容。第二十三天强调划定个人界限：画出象征自己的房子，列出界限内的事，留意人际中不满的情绪（提示界限被突破），想要什么就直接说，不暗示。咒语包括"除了我自己，我谁也帮不了"等。

第二十四天指出人通过偏见、经验和期望的过滤器看别人，所以看到的其实是自己；调整自己比调整别人更有效。练习是观察自己对别人的不满是否也反映自身（如忌妒），在他人身上认出内在小孩以增进同情，并注意别把别人当成父母或权威。咒语为"我会通过别人在我眼中的样子来了解自己"。

第二十五天说每个人都有优缺点，不必因自我感觉不好就贬低自己或神化别人；人注定与众不同，应承认并发挥自身特性，面对批评可坦然承认而非被冒犯。练习包括列出自己的独特之处、优缺点，观察别人优缺点如何抵消，注意自己分析别人时的不满。咒语是"我就是我自己，这是一件很好的事"。

第二十六天介绍荣格的"同步性"（有意义的巧合），说明只有放下焦虑、与想要的东西保持频率一致，好事才会发生；关注什么就得到什么，停止关注不想要的，用积极的自我肯定引导结果。练习包括选择安宁的生活方式、期待好一天、具体地吸引一件小物品。咒语为"今天，我向无限可能敞开心怀"。

第二十七天设立"完全不在乎日"，指出焦虑源于过度在意别人看法；人做事多出于求认同或怕否定，但这种在意源于远古祖先被部落驱逐会危及生存的处境，如今已无此必要。