章节目录
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全部 15 章
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第一章你比自己想象的更强大本章的核心观点是：人对自身思想、情绪乃至生理感觉的控制力远超想象，而这种力量来源于对注意力焦点的控制，电子游戏是训练这一能力的有效平台。阅读第二章你身边都是潜在的盟友本章的核心观点是：游戏是建立和巩固人际关系的强大平台，通过身体与精神的“同步”，可以把身边的人乃至陌生人变成盟友。阅读第三章做你故事里的英雄本章论述游戏如何提升勇气、毅力、同情心等品格优势，核心机制是培养"自我效能"——即相信自己有能力达成目标的信念，它比单纯的动机更能促成行动。阅读第四章将游戏化为游戏力本章指出，决定玩家能否把游戏优势带入现实的，不是玩哪款游戏或玩多久，而是为何而玩。阅读第五章1号规则：挑战自我玩游戏时人很少感到绝望，因为游戏心态让人关注目标与成长、自愿接受挑战。阅读第六章2号规则：能量升级本章介绍2号规则“能量升级”，即收集并使用“补充能量块”——那些能轻松完成、不花成本、随时让自己感觉稍好的小事，比如看小动物视频、喝杯水、大声唱歌、给朋友点赞、做几个俯卧撑。阅读第七章3号规则：对抗坏家伙本节讲的是3号规则：对抗坏家伙。坏家伙指一切阻碍你实现目标的习惯、症状、想法或感受，电子游戏和日常生活中的坏家伙都会让人更难达成目标，同时也能帮人培养技巧和策略。阅读第八章4号规则：寻找并完成任务本节介绍第4号规则：寻找并完成任务。作者指出，任务是英雄之旅中的小步骤，完成日常任务能让人在追求更大目标的路上更进一步。阅读第九章5号规则：招募盟友本章讲5号规则"招募盟友"：邀请别人一起玩游戏，比直接开口求助更容易，从而获得社会支持。阅读第十章6号规则：采用秘密身份本节讲解“采用秘密身份”这一规则，即给自己取一个英雄绰号，作为现实中的化身。阅读第十一章7号规则：争取华丽制胜华丽制胜是类似游戏目标的特殊目标，需具备四个特点：现实、有挑战、充满活力、容许犯错。阅读第十二章记分：3个补充能量块＋对抗一个坏家伙＋一桩任务＝每日赢本章讲如何通过记分把"超好"游戏的进度变成看得见的成果。阅读第十三章冒险1：爱的连接本章介绍“爱的连接”冒险，共10桩任务，围绕五项建立人际连接的技能展开。阅读第十四章冒险2：忍者变身本章介绍一项为期21天、共21桩任务的"忍者变身"冒险，旨在通过非常规方式减肥健身，核心是不节食、不计算卡路里，而是关注身体感受。阅读第十五章冒险3：时间大亨本节介绍“时间大亨”冒险，目标是在10天内通过10桩任务提升“时间富裕感”，即感觉有充裕时间用于最重要的事，而非改变实际空闲时长。阅读
