《依赖共生》第二节

本节讲述如何收回因创伤而分离、隐藏的自我部分。这些部分多与童年创伤有关，一旦被触发，人容易出现战斗、逃跑或冻结反应，因此需要大量自我反省。

本节讲述如何收回因创伤而分离、隐藏的自我部分。这些部分多与童年创伤有关，一旦被触发，人容易出现战斗、逃跑或冻结反应，因此需要大量自我反省。书中给出几种工具：在治疗师协助下，先以检察官身份控诉父母造成的伤害并释放愤怒，再转为辩护人、以不同时期的目击者身份理解父母的成长经历，从而走向原谅；在支持小组中，通过角色扮演观察各部分的冲突，站在圈外记录，最后面对每一部分，说明需要它的原因并表示接纳，把它融入日常生活。

随后以艾米的案例说明：她童年丧母、父亲酗酒并自杀，成年后依赖共生关系反复失败。与男友拉里分手后，她连续多日到对方住处砸窗辱骂，不久便遭人袭击重伤。她由此看到自己分离出去的愤怒与攻击性，并意识到分手重演了父母的抛弃模式。最终她向父母发泄积压的愤怒，收回攻击者部分，学会及时表达愤怒而非任其爆发。要点是：与你冲突的人常是你内在部分的镜子，认识并承认它们能减少外部冲突。

最后论述自我厌弃的根源：缺乏安全经验与家长对独立的支持，以及统治者文化中父母的“反对症候群”对批判性思维的惩罚，使人内化负面自我评价。客体恒常性差会让人停留在非黑即白的分裂阶段，把坏家长等同于坏孩子，形成“全或无”的思维和自我厌弃。自爱则始于接纳自己兼有好坏两面，表现为照顾身体、留出静修时间、寻求治疗与支持团体，并通过设定界限、拒绝被操纵来体现“我值得”的态度，用积极自我对话取代童年的负面信息。