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全部 23 章
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第一节作者自幼确诊多动症，难以掌控注意力，导致任务堆积、自我怀疑。阅读第二节本节介绍子弹笔记的价值与全书框架。作者指出，数字时代信息过载让人与自我失联，而子弹笔记能帮人厘清思路、聚焦重点。阅读第三节本节分为三部分。第一部分阐述“意向性”，指出人们常遗忘曾打动自己的道理，日常忙碌让行动与信念脱节；写子弹笔记能养成反省习惯，判断什么重要、为何重要、如何做好，从而把信念付诸实践。阅读第四节培养自我意识从自我审视开始，子弹笔记可以看作一部不断更新的自传，帮助你追踪过去、看清什么重要、什么不重要，从而改变自己的生活叙事，过上有意向性的生活——即遵循信念行动……阅读第五节本节先阐述子弹笔记的用途与特点：它在不同场合可作课堂笔记、项目工具或目标追踪器，是一个可自由组合的“工具箱”，能让人把想法联系起来；笔记本上每天都是全新的一页……阅读第六节本节介绍快速记录法的三个组成部分。首先是标题与页码：起标题能让人在动笔前停顿思考记录的目的与价值，方便日后检索；页码则配合索引实现快速定位，每日记录只需用“月/日/星期”作标题。阅读第七节本节介绍笔记子弹及快速记录法的要点。笔记子弹用于记录事实、想法等无需立即行动的信息，要求提炼核心，促使你主动思考而非照搬。阅读第八节本节介绍未来记录、索引与任务迁移三个核心概念。未来记录用于存放本月无法完成的项目，位于索引之后；日常先记入每日记录，反思时再迁入未来记录并标上“＜”；创建月度记录前需浏览未来记录……阅读第九节迁移思想清单，把值得做的事写入月度记录、未来记录和个性化集子，对自己有耐心。阅读第十节本节讲反思的意义与实践方法。作者指出，反思不是惩罚过去的错误，而是汲取经验滋养未来；生活的意义需随需求变化，否则会陷入空虚。阅读第十一节本节探讨幸福与意义的关系。人具有享乐适应的特点：任何快乐体验都会迅速变成常态，人们于是不断加大剂量追求更多，这种心理弱点被商业利用，广告总以“更好”来许诺快乐。阅读第十二节本节介绍用子弹笔记管理目标的方法。首先创建目标集子，把大小目标集中记录，随后必须付诸行动，因为时机靠自己创造。阅读第十三节小目标的验收为反思提供了契机，借此可以调整大目标，把上一阶段的经验用到下一阶段。阅读第十四节本节围绕“提高时间质量”展开，核心是把注意力集中于当下，因为人的头脑容易迷失于过去和未来，担忧无法改变或无法预测的事，从而浪费精力。阅读第十五节本节包含四部分内容。一、感恩实践：研究表明负面事件比正面事件更易留下记忆，感恩实践即定期记录所感激之事，用以抵消这种消极偏见。阅读第十六节当你因自己的失误而苛责自己时，试着像开导朋友那样对待自己。阅读第十七节本节以巴比伦史诗中马尔杜克拆解怪物提亚玛特创造万物为喻，说明可以把障碍拆解后为我所用。阅读第十八节橡皮鸭调试法：遇到问题时向他人或物品（如橡皮鸭）逐条阐述，可帮助自己跳出主观情绪、客观看待问题；若无人倾听，可在子弹笔记中写信倾诉，往往在详细叙述中就找到了解决办法。阅读第十九节作者先讲了自己上卡波耶拉课的经历：两位老师只演示动作、不讲背景，学员模仿得尴尬可笑，直到下课前老师把动作连贯成完整舞蹈，学员才明白此前所学的意义。阅读第二十节设计集子要兼顾功能性、可读性与可持续性。功能性上，遵循“少，却更好”的原则，精简模板与记录内容，避免同时记录过多习惯而难以坚持；模板应写得简单易懂，便于日后回顾与循环使用……阅读第二十一节本节围绕旅行规划，讲解如何通过定制清单、行程、追踪记录等集子，让子弹笔记更具实用性。阅读第二十二节本节介绍了一种将习惯追踪融入月度记录的方法：在月度记录的日期下方标注习惯关键字（如“烹”“读”“健”），并在页面右侧按关键字建立纵列，行数与当月日期对应，任务完成即在单元格内画叉。阅读第二十三节本节先强调子弹笔记是推进自我探索、把握生命、对生活负责的工具，关键在于抛开限制、正视潜能，勇敢面对未知。阅读
