章节目录 · 第 2 页
一章一页，已整理的按顺序列在这里。
第五十二节本节先讲核心区域的稳定性：脊柱由脊椎骨、软骨和肌肉筋膜构成，姿态正确加上核心力量强，背部承重能力会大幅提升。阅读第五十三节本节先介绍两项热身动作：宽距侧向半蹲（重心移向一侧下蹲，靠髋部发力移动）与高抬腿（由原地踏步逐渐加速，可加跳跃和侧边跳）。阅读第五十四节本节介绍第四至第二十一式训练动作，涵盖弓步、侧向弓步、下拉、单臂哑铃训练、单臂拉力、胸部推举、单臂哑铃握推、单臂拉绳索推拉、分腿下蹲肩部推举、旋转健身球、旋转绳索拉力器……阅读第五十五节本节介绍了臀部上举、平板支撑、侧面平板支撑、卷腹和TRX悬吊弹力健身棒拉力训练五个动作的要领与好处，并给出简易版和进阶版。阅读
