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全部 31 章
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第一节译者序中，译者田雨馨结合灾后心理调研经历，指出人们往往难以察觉自身症状与本人及上一辈家庭创伤的联系。阅读第二节作者早年因视网膜受损而视力模糊，他试图逃避痛苦，却越逃越久。阅读第三节作者回顾自己因眼疾而踏上疗愈之旅，最终视力奇迹般恢复，由此领悟治愈是一个向内的过程。阅读第四节本节以两个案例说明创伤的代际传递。杰西长期失眠，恐惧入睡，治疗中他发现这种恐惧源于叔叔科林在雪地中冻死的经历，认识到这一点后，他逐渐将叔叔的创伤与自己分离，症状随之缓解。阅读第五节本节论述家族创伤如何通过生理机制传递给后代。首先，耶胡达等人的研究表明，前体精子与卵细胞都会受事件影响；母亲的卵子在胚胎期即已形成，而父亲的精子在青春期后持续产生……阅读第六节本节论述父母的创伤经验会通过生理机制传递给后代。研究显示，患PTSD的父母，其子女患PTSD、抑郁和焦虑的概率显著更高，且母亲与父亲患病对孩子的影响方式不同；这种创伤还会隔代传递……阅读第七节研究发现，受刺激的雌鼠其卵细胞及后代大脑中CRF1基因产物大量增加，说明创伤可经卵细胞传递；另一项大鼠研究表明，母体孕期压力会使后代更易早产，且影响逐代加深，创伤至少在三代内传递……阅读第八节本节论述家庭创伤的代际传递机制。海灵格认为，创伤的反复源于一种无意识的忠诚，被排除在家庭系统之外的人（如罪犯、受害者、早逝者）会被后代替代，重复其命运。阅读第九节本节先说明，反复体验新的大脑路径会带来舒适感与信任感。多伊奇指出，仅凭想象即可改变大脑，想象与真实活动激活的神经元大体相同；意象化兼用想象与记忆，其激活的感觉、运动……阅读第十节本节介绍核心语言：它源自外部却由我们内在感知，一旦被察觉便会减弱影响。阅读第十一节加文34岁时因一连串鲁莽的财务决策花光了家中积蓄，又因错过期限丢了项目经理一职，婚姻紧张并陷入抑郁。阅读第十二节本节首先引导读者想象母亲年轻或幼年时面对失去、努力自我保护的样子，在心里对她说出理解和接纳的话，并觉察身体的感受，以此靠近母亲。阅读第十三节本节先用进化生物学解释“消极偏向”：扫描威胁时杏仁核约三分之二的神经细胞被激活，痛苦事件因此更易存入长时记忆。阅读第十四节本节介绍“核心怨言”这一概念，即人们在焦虑痛苦时常说的话，其中隐藏着恐惧的根源，且往往属于家族中其他成员的经历。阅读第十五节本节通过两个案例说明如何借助“核心语言”追溯家庭创伤。在治疗中，桑迪面对想象中的姑姑与祖父母，说出自己承担的恐惧并不属于他们，也不属于自己，随后她感到三人微笑祝福……阅读第十六节本节介绍"核心叙词"练习：请读者用笔记本写下描述母亲、父亲以及伴侣、好友或老板时脑海中最先浮现的词语，并列出对他们的不满。阅读第十七节本节介绍如何通过识别和深化“核心语句”来疗愈内在创伤。核心语句是由深层恐惧创造的生命语句，它像牢笼一样限制人的生命力，但揭示它也能带来出路。阅读第十八节本节讲述如何通过“核心语句”追溯并疗愈家族创伤。作者指出，加害者与受害者同属一个系统，需要对所有人都保持善意，祈祷能帮助后代解脱。阅读第十九节海灵格认为，每个人都要为自己的命运负责，逃避命运的代价会由家庭其他成员承担。阅读第二十节本节指导读者在家谱图中标注每位家庭成员经历的重大创伤，如早逝、被遗弃、领养、流产、自杀、犯罪、战争、大屠杀、谋杀、被错误指控、入狱或进精神病院等……阅读第二十一节本节论述如何将个人的核心语言与家庭创伤联系起来，并通过疗愈语言和意象打破创伤的代际循环。阅读第二十二节本节介绍两种疗愈练习：一是形成支持性意象，一个7岁男孩因母亲隐瞒外祖母早逝而拔头发，母亲向他讲述往事并让他想象外祖母如天使般守护，男孩最终停止拔毛；二是建立边界……阅读第二十三节本节先给出三组疗愈语言示例。针对父母已去世的情况，可对父母说出请求拥抱、学会信任与接纳等话语，以重建破裂或从未建立的关系；针对被父母疏远或从未见过的情况，可表达理解、停止责备……阅读第二十四节本节论述早期分离创伤及其表现。母亲因重病、丧亲等事件在情感上疏离孩子，或在孕期因恐惧、抑郁等影响与胎儿的联结，都会给孩子带来失去母亲的创伤。阅读第二十五节本节论述症状与关系问题的根源常在于被遗忘的早期经历，尤其是与母亲的分离。阅读第二十六节本节通过四个问题——核心怨言、核心叙词、核心语句、核心创伤，分析丹与南希的婚姻困境。阅读第二十七节丹和南希意识到彼此把各自家庭中未完成的事件带入了关系，互相指责的循环随之停止。阅读第二十八节本节列举了17种原生家庭创伤在亲密关系中的代际重演：孩子长期安抚悲伤的父母会模糊自身需求，成年后或过度付出束缚伴侣，或封闭情感；对父母的无意识忠诚会让人不许自己比父母幸福……阅读第二十九节本节探讨影响个人成功与事业的家庭动力，主要涉及与母亲的早期分离、拒斥父母以及对父母不幸的无意识忠诚。阅读第三十节本节讲的是人会无意识地对家人保持忠诚，从而限制自己的成功。阅读第三十一节本节是全书的收束。作者指出，读者若已走完前文的各个步骤，此刻应已越过最深的恐惧，从新的高度回望过去——家族的伤痛、失控的情绪在新的视角下得到看见与接纳；通过拼合家庭中的关键信息……阅读
