《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》第二十一节

本节讨论休息的频次与效率，指出休息应融入每一天，看电视、刷手机并不算有效休息。

本节讨论休息的频次与效率，指出休息应融入每一天，看电视、刷手机并不算有效休息。以杨振宁做难题时反复放下笔走动为例，说明休息与工作相辅相成，提出“充分休息+高效工作=活出想要的人生”。

接着论证普通人比运动员更需要学会休息：运动员有科学的作息管理、赛后数月的休养假期和短期的职业生涯，而普通人工作强度相当却没有这些保障，职业生涯长达40年。

最后讲如何有效休息：一位职场妈妈因睡眠不足而靠重口味食物刺激，形成睡得晚、吃得重的恶性循环，因此充足睡眠是第一步。刷手机、和同事聊天等自认为的休息方式其实仍在消耗意志力与专注力，反而更累；顶尖运动员和王石都视睡眠为最重要的休息。要获得优质睡眠，睡前90分钟应远离电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌；可把待发消息留到次日早晨，白天也减少查看手机的次数。数据显示中国人平均睡眠7小时，低于专家建议的7至9小时，失眠者占22.5%。