《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》第十三节

本节先讲跑鞋的选择：应选平底、轻便、尺码合适、鞋头宽度适中的鞋，以贴合脚趾自然排布，降低水泡、拇指外翻等伤痛；扁平足者宜用控制型跑鞋，初跑者和老年人可先用缓冲厚底鞋……

本节先讲跑鞋的选择：应选平底、轻便、尺码合适、鞋头宽度适中的鞋，以贴合脚趾自然排布，降低水泡、拇指外翻等伤痛；扁平足者宜用控制型跑鞋，初跑者和老年人可先用缓冲厚底鞋，冬季跑步还需备手套。接着指出心肺功能是精力充沛的第一要素，正确运动顺序为泡沫轴放松、动态伸展、运动、静态伸展。

随后说明运动对减重效果有限：作者母亲每天跑8000米，心肺增强但腹部赘肉仍在，因为跑步消耗的热量远低于所吃零食。多项研究显示，久坐者与适量运动者每日能量消耗相差仅约200卡路里，减掉1公斤脂肪需燃烧8000卡路里，相当于跑130公里，且运动后常有补偿性进食，故控制饮食才是减重关键。

最后分析断食减肥：日本男子7天断食减重7.65公斤，其中脂肪不到1公斤，其余主要是水分、糖分和蛋白质，因大脑需葡萄糖供能，身体会优先分解蛋白质；恢复正常饮食后体重迅速反弹。节食加高强度训练甚至有致命危险，一女孩因此在健身房猝死。作者由此转向研究运动员的体重管理方案。