《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》第六节

本节承接前文，指出柔韧度、肌肉耐力、肌肉力量与生活质量相关，但心肺功能训练才是最重要的，它能同时改善其他四项身体要素。

本节承接前文，指出柔韧度、肌肉耐力、肌肉力量与生活质量相关，但心肺功能训练才是最重要的，它能同时改善其他四项身体要素。作者强调心肺训练必须循序渐进：不运动的人突然高强度训练会导致血压低、供血不足，出现嘴唇发紫等症状，甚至猝死；作者本人曾因带学员高强度训练致其嘴唇发紫而受惊，此后开始关注运动安全。书中列举了《跑步大全》作者詹姆斯·菲克斯跑步时心脏病突发死亡、2016年厦门半马两名选手猝死等案例，说明不了解自身状况盲目高强度运动的危险，且有运动经验者更易因忽视征兆而出事。作者指出，改善心肺功能不靠举铁等高强度运动，普通人盲目加量反而难以坚持、产生反效果，教练应制定科学个性化的强度与周期；运动强度过高时免疫力最低，易感染（如某全运会备赛期因外人探访致半数队员感冒）。最后引入最大摄氧量概念，它代表心血管系统效率，数值越高越健康；日本研究显示其与患病率成反比，男性低于40、女性低于36为不及格，30上下有猝死风险，不少IT从业者数值仅29或30，十分危险。