《成功的要素：打破失败定式的16条法则》第二十一节

本节论述压力的危害并给出减压方法。压力会降低性欲、影响两性关系；也会让人在客户面前显得焦虑易怒，导致客户转向更令人愉快的合作伙伴，压力大的人收入更低。

本节论述压力的危害并给出减压方法。压力会降低性欲、影响两性关系；也会让人在客户面前显得焦虑易怒，导致客户转向更令人愉快的合作伙伴，压力大的人收入更低。压力还会致病、缩短寿命、削弱决策力与专注力、增加焦虑、让人不开心、丢掉生意、社交质量下降、成为不合格伴侣。

减压法包括：深呼吸，通过调整呼吸节奏改变心情，每天早晨也应练习；释放，即莱斯特·莱文森与哈勒·德沃斯金完善的瑟多纳释放法，它区别于抑制和表达，通过辨识感受并让其离开来释放压力，心烦时闭眼深呼吸想象情绪离开身体；列出任务清单，用笔记本按工作、私事、理财、通话、后续工作、当天任务分类写下所有事项，每天早晨从中挑出最紧急重要的列入日常清单，以获得掌控感、消除不确定带来的焦虑；影响圈，把任务分为难以解决的挑战和自己能掌控改变的两类，只关注后者；清洁简化环境，清理书桌、汽车、房间并定期扔掉多余物品，以恢复掌控感；出门晒太阳，每天至少二十分钟，室内可用全光谱照明，光照不足会升高抑郁与悲观概率；管控生活，因为身心都喜欢秩序感，越有条理生活越和谐。作者建议从中任选三种作为习惯坚持。