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全部 24 章
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第一节本节指出，现代社会中大量灾难与威胁信息会激发大脑的“斗争与反抗”反应，导致肾上腺素激增，进而产生拖延、焦虑和愤怒（或强度）三种问题，其根源都是恐惧。阅读第二节本节介绍通过“纠正情感体验”和“抗焦虑钥匙串”来克服拖延与焦虑的方法。阅读第三节本节以玛丽备考律考为例，说明如何管理焦虑。她制定三部分计划：一是降低他人压力，如提前告知家人考试后再联系并屏蔽电话、向上司致谢；二是复习时保持专注……阅读第四节本节以托尼为例，说明愤怒往往源于对失败的恐惧，压力会放大情绪反应。阅读第五节本节讲如何通过设定界限和练习说“不”来保护自己的注意力。阅读第六节本节围绕“心之路径”展开，指出真正的动力来自内心深处的热爱与使命感。阅读第七节本节讲如何在压力和竞争中保持注意力。考试时若开始张望他人、怀疑自己，说明已分泌过多去甲肾上腺素，应立刻用自我对话把注意力拉回答题本身。阅读第八节本节讲“临终”思考法：面临艰难决定时，设想生命将尽，问自己此刻该记住什么、能做什么。阅读第九节本节介绍了三种保持注意力的策略。一是使用只含三项任务的待办清单，并在高刺激与低刺激任务间切换。阅读第十节本节介绍几种保持注意力与调整心态的技巧。首先是选用发音即能传达状态的拟声词，以及可稳定重复的简短词汇，帮助自己维持放松戒备的状态。阅读第十一节本节前半部分讲了几种重返注意力专区的方法。舒适感不等于注意力，太安逸会让人无聊走神，需要主动寻求刺激；练习新策略时的不适感其实是对改变的抵制，应换用鼓励自己的话来重新定位。阅读第十二节本节讨论糖、酒精、咖啡因、电子刺激与运动对注意力的影响。阅读第十三节保持注意力最好的运动是你自己喜欢且能坚持的。有规律的减压活动，如药物、生物反馈、自我催眠、瑜伽、祷告等都能增强注意力，但要找到适合自己的方法，从散步等简单的事情入手。阅读第十四节本节讨论阻碍我们清理混乱的两种心理因素：对损失的厌恶与禀赋效应。阅读第十五节据汤普森的研究，干扰结束后职员有40%的可能偏离原工作，需要25分钟才能回到被打断的任务，原因在于短期记忆流失和动机缺失。阅读第十六节本节讨论信息过载带来的问题及应对方法。过多选择会导致“分析瘫痪”，使人无法决策；持续的邮件和电话会降低思维敏锐度，形成“信息狂躁症”；而长期超负荷工作会引发“注意力缺乏特质”……阅读第十七节作者以“信息狂躁症”研究的新闻报道为例，说明媒体常夸大研究结论，提醒读者遇到对立观点时要自行查证并适时停止搜索。阅读第十八节本节介绍几种有研究支持的抗时差行为疗法：阿冈抗时差食疗（饕餮日与节食日交替）对跨9时区飞行的军人有效；定时晒太阳与服用褪黑素可每天把生物钟调快一小时。阅读第十九节本节提出用正面视角重新定义ADD。汤姆・哈特曼将ADD视为猎人式的生物适应特征，而非疾病：患者像猎人一样善于警觉监测和快速投入，而教师等职业环境更像农夫的稳定节奏……阅读第二十节药物治疗不能取代自我控制，它只是支持孩子努力、加强能力的一种方法。阅读第二十一节杰姬为萨拉的作业时间做了重新安排：晚餐改做不费神的菜，先陪儿子山姆玩十分钟乐高让他自己安静玩，并用往空瓶扔积木、攒满换新玩具、受打扰则延时等方式奖励他不打断……阅读第二十二节本节围绕如何帮助孩子管理注意力展开。首先，家长可借助倒U形曲线图，让孩子标出自己的注意力状态，并学会在烦躁或过载时自我调节；同时把要做的事写下来、拍照提醒……阅读第二十三节作者给出几条给孩子设限时的建议：感到可能被迫让步时先缓一缓，改天再谈；抽身旁观以客观判断；向老师、医生等征求意见；决定一旦做出就要坚持，保持前后一致。阅读第二十四节托尼开始用书中的方法改变自己：他认识到自己在工作上性子急，也回忆起儿时缺少父亲陪伴的痛苦，于是通过每周咨询把感受与过去分开，用“目标与意义”和“临终考验”提醒自己多陪家人……阅读
