《注意力曲线打败分心与焦虑》第十三节

保持注意力最好的运动是你自己喜欢且能坚持的。有规律的减压活动，如药物、生物反馈、自我催眠、瑜伽、祷告等都能增强注意力，但要找到适合自己的方法，从散步等简单的事情入手。

保持注意力最好的运动是你自己喜欢且能坚持的。有规律的减压活动，如药物、生物反馈、自我催眠、瑜伽、祷告等都能增强注意力，但要找到适合自己的方法，从散步等简单的事情入手。放松能降低肾上加素水平，帮助你在压力下保持冷静。有些人用忙碌来逃避罪恶感、焦虑等情绪，这会屏蔽解决问题的能力；应该在冷静时发现问题并寻找理智的解决方法。例如房地产经纪人加里通过与妻子的周末回忆，意识到自己因临近四十岁而焦虑，压力消除后开始筹备自己的公司。逃避就像漏雨的屋顶，天晴时才有能力修葺。A型人可以用重新定位的策略学习放松。赫伯特·本森医生开发的“放松反应”包括闭眼、放松肌肉、深呼吸、重复平静短语四步。感激能对抗压力，心怀感激时分泌的复合胺可减缓压力化学物质。幽默和笑也能减轻压力。信念能建立有利的脑部化学环境，通过激励式自言自语增加复合胺、调节多巴胺。要交重视注意力的朋友，镜像神经元使我们相互影响；朋友的支持在压力时尤为重要，如神经科主管帮助一名实习医生恢复状态。要主动联系益友，自己也做别人的好朋友。杂乱无章会分神，混乱源于延迟的决定；对损失的厌恶让人难以取舍，应理解其背后的心理并克服。